ile powtorzen na triceps

Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

[...] plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi wiem że słabe treningi ale dlatego zwracam sie o pomoc :) Co do diety to moim problem jej ustanie ile białka i inny wartości odżywczych muszę zjeść staram się jeść 4 posiłki ale czasami cięzko gdyż jestem uczniem ale nie jem słodyczy i normalne pieczywo zastąpiłem czarnym [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 kg to ciezar ktorym cwiczylem maksa nigdy nie probowalem wyciskac -martwy ciąg:nigdy nie robilem, ostatnio zaczalem robie 80 kg po 10 powtorzen ale tylko 60 sekundowe przerwy -przysiad:130 kg Trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] Wyciskanie francuskie za głowe sztangą leżąc 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA PLECY Martwy ciąg 12-10-8-8 Podciąganie na drążku (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 Szrugsy 12-10-8-8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc z [...]

[...] fizyczne które uprawiam (piłka nożna, tenis, le parkour, rower) bo wydaje mi się, że może przez to jest mi tak ciężko przytyć, bo chcąc nie chcąc spalam tam dużo tłuszczu(o ile jeszcze go mam xD )?? - Czy mój trening był bardzo zły (poprawy,opinie) ? - Czy aby przytyć muszę koniecznie nawżerać się białek i innych suplementów (po I nie chcę, po [...]

[...] + triceps Na kazdym treningu "wypompowuje" sie do konca np.> (wyciskanie ) zalozenie jest takie 12 ,10 ,8 ( powtorzeń)12 zrobie potem do 10-juz nie dojade ale staram sie ile tylko moge >DO KONCA(ostatnie robie z pomoca i ostatnia seria ile tylko dam rade) tak samo wyglada triceps (problem polega na tym ze nie moge zmniejszyc obciazenia>mam [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

[...] 4x12 3.wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 4.wyciskanie sztangi na ławeczce pod kątem 35^3x8-12 Barki i kaptury 5.military press siedząc wyciskam hantle do góry 4 x ile dam radę ok 4-5 (ciężkie cwiczenie dla mnie) 6.motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni 7. podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w [...]

[...] czy dac skos czy na plasko) Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Pompki w podporze tylem 10 10 10 Wspecia na palce 4s Sr MC 10 8 6 6 Podciaganie 10 10 10 10 (tutaj jak mowilem drazek roporowy wiec musi byc podchwyt, nie wiem natomiast na jakiej szerokosci uchwytu to robic) Wioslowanie 10 8 8 8 Szrugusy (tu nie wiem jak z iloscia powtorzen) [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej do gory Rozpietki na ławce skosnej do gory Rozpietki na ławce prostej(nie zawsze, zalezy od tego ile mam siły) Biceps Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc Uginanie rąk z hantlami naprzemian Uginanie rąk z gryfem prostym na modlitewniku(szeroki chwyt) Wtorek i środa bez [...]

[...] 4x12 3.wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 4.wyciskanie sztangi na ławeczce pod kątem 35^3x8-12 Barki i kaptury 5.military press siedząc wyciskam hantle do góry 4 x ile dam radę ok 4-5 (ciężkie cwiczenie dla mnie) 6.motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni 7. podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w [...]

[...] potem czyste mięcho Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień, tyle czasu ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aminokwasy, bcaa dla osłony, białko do diety, witaminy, spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak [...]

[...] niby tak jak zawsze robiłem, ale na czym mi zależy w ćwiczeniach, na tym, żeby z tego mięcha co mam przerobić to na mięśnie przy okazji spalić ten cholerny tłuszcz ile się da. Czyli tak na prawdę "wyrzeźbić" coś z tego co mam, bo moim celem jest poprawić sylwetkę, póki co nie chce być wielkim koksem, ale szczupłym gościem bo wk***ia [...]

[...] klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]

[...] pytnie odnośnie obciążeń-czy jeśli ćwiczenie jest typu progresywnego to czy np jeżeli są to obciążenia przykładowo 50kg-40kg-30kg-30kg to na kolejnych sesjach dokładac ile 2-4-5kg. Zapewne to zależy od ćwiczącego ale chciałbym aby tak z własnych doswaidczeń ktoś mógł określic. To samo jeśli się dotyczy ćwiczeń ze stałym obciążeniem. Czy np. [...]

[...] duzo podobnych tematow, ale ja sie zabardzo polapac nie moge w nich, bo w kaazdym troche inaczej jest. Od czasu do czasu w sobote cwicze brzuch. Nog nie cwiczylem , bo jezdzilem na rowerze szosowym ( kolarce ) ale zimno sie robi to zaczne cwiczyc - tyle ze nie wiem jak bo niski jestem to ze sztango chyba nie najlepiej dla mnie. Odkad biore wpc i [...]

[...] na zwiększenie siły - jaki jest najlepszy ? tzn np mało powtórzeń ale duży ciężar czy bardziej umiarkowanie - mniejszy ciężar i mniej powtórzeń ? 2 robiąc jakieś ćwiczenie ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy taki plan [...]

[...] a później go zmienić i w każdy dzień robić inne ćwiczenia. Co myślicie? Który lepszy? Albo może powinnam zupełnie od czegoś innego zacząć? Mam jeszcze pytania co do tego ile najlepiej serii i powtórzeń robić na początku przy tych ćwiczeniach(jeżeli są dobre) oraz jak dobrać sobie obciążenie. W razie czego jeżeli byłoby to potrzebne to są to [...]

[...] Przy pierwszej lepszej okazji prosiłbym o przeniesienie go. Witam. To mój pierwszy samodzielnie ułożony plan. więc zdaje sobie sprawę z tego, że jest w nim dużo błędów o ile cały nie jest do du**;) samych ćwiczeń nie chcę zbytnio zmieniać i nie chce, żeby mi polecano inne treningi typu FBW. liczę tylko na korektę tego planu i dodanie ilości [...]